Я ложусь вовремя.

Сплю 7–8 часов.

Но утром - тяжесть.

И ощущение, что ночь ничего не изменила.

Может быть, тебе знакомо:

– просыпаюсь уставшей

– часто просыпаюсь ночью

– сон поверхностный

– снятся тревожные сны

– утром тяжело включиться

– днём туман в голове

– много кофе - мало ясности

Иногда проблема не в количестве сна.

А в его качестве.

Что происходит на самом деле

Сон состоит из фаз.

Если нарушается:

– глубокая фаза

– или есть микро-пробуждения

тело не успевает восстановиться.

Причины могут быть разными:

– высокий вечерний кортизол

– свет и экран перед сном

– поздняя еда

– перегруз нервной системы

– тревога

– нехватка движения днём

Сон - это не просто "лежать с закрытыми глазами".

Это работа организма.

Микро-проверка

Попробуй ответить:

1. Я чувствую напряжение даже лёжа?
2. Я засыпаю быстро, но часто просыпаюсь?
3. У меня много мыслей перед сном?
4. Я просыпаюсь от малейшего шума?
5. Я живу на кофеине?

Если 3+ "да" - дело не в лени.

Маленькие сдвиги

– приглушённый свет за 1 час до сна

– отсутствие экрана последние 30 минут

– проветривание

– 5 минут растяжки

– тёплый душ

– одинаковое время подъёма

Не всё сразу.

Один шаг.