Если ты спишь, но не чувствуешь восстановления - возможно, дело не в количестве сна, а в его качестве.

Пройди этот небольшой чек-лист и отметь, что про тебя.

Часть 1. Быстрая самопроверка

Отметь, если это бывает часто:

□ Я просыпаюсь уставшей

□ Ночью бывают пробуждения

□ Мне снятся тревожные или насыщенные сны

□ Я просыпаюсь от малейшего шума

□ Утром сложно “включиться”

□ Без кофе я не функционирую

□ Днём ощущение тумана в голове

Если 3 и больше пунктов - стоит посмотреть глубже.

Часть 2. Что может влиять на качество сна

1. Свет вечером. Яркий свет и экран подавляют мелатонин.
2. Перегруз нервной системы. Если день был на высоком кортизоле - тело не "проваливается" в глубокий сон.
3. Поздняя еда. Особенно тяжёлая или сладкая.
4. Нехватка движения днём. Тело не устало физически.
5. Разное время подъёма. Мозг не понимает, когда ночь.
6. Тревожные мысли. Мозг продолжает решать задачи.
7. Кофеин во второй половине дня

Часть 3. Мини-эксперимент на 7 дней

Не меняй всё.

Выбери 2 пункта:

– приглушённый свет за 60 минут до сна

– без экрана последние 30 минут

– проветривание

– 5 минут мягкой растяжки

– фиксированное время подъёма

– без кофе и крепкого чая после 14:00

Через неделю оцени:

– легче ли вставать?

– меньше ли утренней тяжести?

– меньше ли тяги к сладкому?

Если ты пробовала менять вечер, но сон всё равно не восстанавливает - возможно, дело глубже: стресс, перегруз, гормональный фон.

Мы можем разобрать твой сон как систему и выстроить её под твою реальность.