Это про перегруз.
Попробуй этот небольшой эксперимент на 7 дней.
Шаг 1. Найди настоящую причину
Отметь, что про тебя:
□ Днём нет ни минуты для себя
□ Я тревожусь, если не доделаю
□ Ночью я чувствую контроль
□ Я устаю, но не могу остановиться
□ Мне жалко "терять" вечер
Шаг 2. Вставь 1 микро-паузу днём
Не час.
5–10 минут.
– чай без телефона
– выйти на балкон
– пройтись вокруг дома
– просто тишина
Если днём появляется "моё время" - ночь перестаёт быть единственным местом свободы.
Шаг 3. Смести сон не на 2 часа, а на 30 минут
(не получается на 30, смести на 20, 15, 10...)
Не революция.
А эксперимент на 7 дней.
Шаг 4. Убери ощущение "сон = проигрыш"
Запиши:
Если я высыпаюсь, завтра я:
– более терпелива
– более ясная
– быстрее думаю
– меньше раздражаюсь
– меньше переедаю
Сон - это усилитель, а не пауза.
Шаг 5. Оцени через неделю
– легче ли вставать?
– меньше ли тяги к сладкому?
– меньше ли раздражения?
Если ты попробовала и поняла, что дело глубже - в перегрузке, тревоге или невозможности остановиться - я могу помочь выстроить систему под твою реальность.